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健康科普
這7件事，飯后不能馬上做！
發(fā)布時間：2022-05-23 07:40:47
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晚飯
在一日三餐中
占有重要地位
晚上下班回家
一頓蒸騰著熱氣的晚飯
減緩了一天的疲憊
也感受到家人滿滿的愛意

但，吃晚飯還會
存在一些小小的不良生活方式
比如吃多了就“葛優(yōu)躺”
吃完馬上吃水果……
長久以來
這樣的生活方式正慢慢損害你的健康
如何正確吃晚飯
今天的內(nèi)容帶你看起來~


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最佳吃晚飯時間

按照22點為最佳睡覺時間來計算，最佳的晚餐時間是18點至20點左右，盡量早吃。

吃完晚飯后，我們的胃需要用3個小時來消化食物，如果不得已吃得太晚，不要馬上睡覺，間隔至少2個小時后再入睡。

如果吃完晚飯后馬上就入睡，此時胃還在進行消化工作，長此以往容易形成胃病，不但不利于消化吸收，還可能會影響睡眠。

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晚飯吃幾分飽合適

咱們常說早吃好、午吃飽、晚吃少，所以晚餐咱們要吃得少，以清淡容易消化為原則。

至于晚餐的用量，只吃七分飽就可以了，晚餐提供的能量應占全天所需總能量的30%～40%。

七分飽的程度，是指胃里還沒有覺得滿，但對食物的熱情已開始下降，吃飯速度也變慢了。

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不吃晚飯都有哪些危害

1
營養(yǎng)素缺乏

對于大部分人來說，不吃早餐或早餐單一會導致營養(yǎng)不足，而中午在單位或?qū)W校吃飯，也很難做到營養(yǎng)均衡。

所以晚餐對于大多數(shù)人來說，反倒是營養(yǎng)最為豐富的一頓。如果不吃晚餐，早餐和午餐也沒有得到改善，就會帶來營養(yǎng)素的缺乏，進而引起身體不適等一系列的連鎖反應。

2
影響睡眠

到了晚上，午餐攝入的食物已經(jīng)消化吸收了，胃里自然是饑腸轆轆，如果不吃晚飯，可能會導致晚上睡不著覺。身體得不到正常休息，長此以往容易導致精神狀態(tài)不佳，甚至免疫力低下，疾病就會趁虛而入。

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3
更容易發(fā)胖

晚上不吃飯，身體得不到需要的能量，人體會自動將新陳代謝速度放慢，減少能量的消耗。因為肌肉消耗能量快，身體就會犧牲肌肉保留脂肪。隨著肌肉減少，基礎代謝會繼續(xù)變慢，形成惡性循環(huán)，等再次進食時，身體就會優(yōu)先儲存脂肪，自然會比以前更胖。

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飯后這些事不要馬上做

1
飯后不要大量喝水

好多人吃完飯以后大量喝水，可能會造成消化不良。

2
飯后不能劇烈運動

飯后半個小時之內(nèi)，不要劇烈運動。

3
飯后不要抽煙

飯后胃腸道血液供應是最好的時候，這時候如果抽煙的話，煙里面的一些不良物質(zhì)很容易進入血液循環(huán)，對我們身體造成一個不好的影響。

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4
飯后不能久坐

因為坐著的時候，胃腸道不容易運動。另外總是坐著會導致你的消耗很低，容易長胖。

5
飯后不要馬上吃水果

很多水果的含糖量是很高的，水分很多，如若大量吃進去以后，會增加胃腸負擔，也容易造成消化不良的現(xiàn)象。

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6
飯后不要馬上睡覺

因為飯后馬上睡覺，久而久之可能會造成胃食管返流。

7
飯后不能馬上洗澡

有好多人吃完飯就去洗澡，這種行為是不可取的，因為會影響到我們的血液循環(huán)以及胃腸道的吸收。




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